От деменции в 10 000 шагах: ученые рассказали, как избежать слабоумия
Специалистами найден способ избежать преждевременного слабоумия — можно начинать уже сейчас.
А вы знали, что от деменции можно убежать? Причем в прямом смысле!
Ученые из Сиднейского университета провели исследование, в котором участвовали 78 тысяч человек. Удалось установить не только то, сколько именно надо ходить в день, но и с какой скоростью. Об этом рассказал «Доктор Питер».
В специальном исследовании участвовали 43 390 женщин и 35 040 мужчин. Средний возраст добровольцев — 61 год.
«Мы наблюдали за участниками исследования от 6,4 до 7,5 года», — описали ход работы в журнале JAMA ученые.
К концу научного эксперимента у 866 человек развилась деменция (480 мужчин и 386 женщин). Удалось установить, что существует связь болезни с количеством шагов, которые проходили в день заболевшие — их было недостаточно.
«Для максимального снижения риска деменции в день необходимо было проходить 9826 шагов. Минимально же требуется проходить 3826 шагов, это также снижает риски возникновения деменции, правда, в половину от максимальных значений», — объяснил один из авторов работы, доктор психологии Эммануэль Стаматакис.
Но и это еще, как оказалось, не все. Исследования показали, что ходить нужно не только много, но и быстро.
По данным ученых, необходимо ускоряться до 112 шагов в минуту. Для того чтобы «сбежать» от деменции, с такой интенсивностью надо ходить около получаса в день. В среднем — это скорость 4 километров в час. Если для молодых людей — это привычная нагрузка, то для пожилых — полноценная тренировка.
«Деменция становится все более распространенной причиной инвалидности у пожилых. И в ближайшие двадцать лет заболеваемость удвоится», — об этом сообщается в исследовании.
Поэтому так важна профилактика. Пока не были созданы препараты, которые могли бы защитить наши когнитивные способности в пожилом возрасте, надо следить за своим рационом, привычками, а главное — быть физически активными.
«Сейчас большое внимание уделяется модифицируемым факторам риска, тем, что можно изменить без особых усилий: диете, лишнему весу, социальной активности и физическим нагрузкам. Результаты нашего исследования показывают, что накопление большего количества шагов в день чуть ниже популярного порога в 10 000 шагов в день, и выполнение шагов с более высокой интенсивностью может быть связано с более низким риском развития деменции», — говорит Эммануэль Стаматакис.
Анастасия Лепина
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
Источник: woman.ru
